Sauna Kullanımı
Sauna öncelikle terleme yöntemiyle toksinleri vücuttan yok etmek için kullanılmaktadır. Uygun bir dinlenme ve rahatlama vasıtası olarak tercih edilmektedir. Sauna; sıcak ve kuru havanın olduğu, bireylerin rahat bir biçimde yatarak ya da oturabilecekleri kadar genişliği olan bir tür sıcak hava banyosu olarak tanımlanmaktadır.
SAUNA KULLANIM KURALLARI
1- 16 yaşından küçükler, yanlarında aileleri bulunmadan saunayı kullanamayacaklardır.
2- Sauna deri enfeksiyonu, açık yaraları veya kesikleri olan bireyler tarafından kullanılamayacaktır.
3- Sauna uygulaması yapılmadan önce duş uygun görülmektedir. Vücudun kurulama işlemi yapıldıktan sonra saunaya girilmelidir. Saunaya plastik ve yapay maddelerle girdirilemez.
4- Saunaya şort, mayo veya bikiniyle girilebilmektedir.
5- Saunada oturulacak yere kesinlikle havlu veya havluya yakın bir şey serilmelidir. Renkli havlular değil de beyaz havlu kullanılması gerekmektedir.
6- Saunadan çıktıktan sonra havuza girilecekse eğer önce duş alınmalıdır.
7- Saunada kalma süresi 15 dakikadır. Kişinin arzusuna ve sağlığını dikkate alarak birkaç seans uygulanabilmektedir.
8- Kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyonu bulunan bireylerin doktorlarına müracaat etmeden girmeleri oldukça tehlikelidir.
9- Sauna 75-85 C derece arasında uygulanmalıdır.
Başlangıç:
- Saunadan daha iyi yararlanabilmek için duş aldık sonra vücudun tümüyle kurulanması önerilmektedir.
- Gözeneklerin açılmasını sağlamakla birlikte sauna yapılmadan önce duş önerilmektedir.
Vücudu ısıtma ve terletme:
- Saunaya yeni başlamış bireyler için alışma zamanı boyunca ilk basamaklarda olmaları önerilmektedir.
- Saunadaki sıcaklığın tüm vücuda orantılı bir biçimde dağılması için yatar pozisyon tercih ettirilmektedir.
- İdeal sauna ısısı 75-85 C derecedir.
- Saunada ortalama kalma süresi 10-15 dakikadır.
- İlk olarak alt basamaklarda oturularak vücudun uyum sağlaması gerçekleştirilir. Daha sonra ise diğer basamaklara çıkılarak en iyi biçimde terleme sağlanmaktadır.
Vücudun soğutulma evresi:
- Saunayı kullanmak terlemekle kısıtlı değildir. Saunadan çıktıktan sonra vücudumuzun normal ısı dengesini yakalaması için serin duş şarttır.
- Duş alırken soğuk suyu vücudumuza birden uygulamamalıyız. Ayaklardan başlayarak yavaş bir şekilde vücut soğutulmalı ve normal ısı dengesi yakalanmalıdır.
- Duş süresi 5-15 dakika arasında olmalıdır.
Vücudun dinlenme evresi:
- Saunadan çıkan bireyin rahatça uzanıp en az 10 dk. uzanması gerekmektedir.
- Saunayı kullanmak bireyden bireye değişkenlik göstermektedir. Bundan dolayı sauna seansların kullanış durumlarına göre yapılmalıdır.
- Her gün kullanacak kişiler için günde 1-2 seans, haftada 3 kez kullanacak kişiler için 4-5 seans, haftada 1 kez kullanacak kişiler için de 3 seans uygundur.
- Vücudun kaybetmiş olduğu sıvı dengesi için de meyve suyu, su ve asitsiz içecekler içilmelidir.